1. 恋爱恐慌症下载，克服异性恐惧症的书？

恰如其分的自尊》

《医治受伤的自信》

ღ “知心书”系列是三联书店出版的一套心理学科普读物。和一般心理通识书不同的是，知心书旨在帮助内心敏感、勇于自省和力图自救者，通过阅读这套专业心理医生创作的自助读本，学会观照自己情绪和内心的方法，帮助自己面对和走出心理困境。而这套书的作者们，也都是专业的心理学家，而非一些鸡汤主义者，所以这套书并不是“心灵鸡汤”式的说教，而更多的是理论和实践层面，对心理问题做出相关分析。

《恰如其分的自尊》是法国著名心理学家和精神分析学家的作品。相信自己、喜爱自己、信赖自己，这些方面统一构成了我们人格中最为基础的维度之一：自尊感。当一个人没有自尊心，幸福无从谈起，当一个人总是怀疑自己，很难做出好决定;相反，自尊心太强，又会经常感到受伤。而社交的恐惧，很大一定程度上是由于对自尊认知的缺乏。

《医治受伤的自信》自信是人生的重要基石，自信缺失将给人生带来巨大的失败和挫折感。这对与他人的交流和交往带来了种种障碍。从自尊和自信层面来清楚的认知自己，是迈出与他人交往之路的第一步，也是十分重要的一步。

2、《社会心理学》

ღ 我们每个人都是“社会人”，在社会中，我们不再是独立的个体，而更多的是在与他人的关系中创造出内心的价值。所以，了解社会心理学，从学科和理论的角度去去发现自我，发现自我在社会中的位置，从而做出更好的判断和选择。

戴维·迈尔斯的《社会心理学》被美国700多所大学或学院的心理系所采用，是这一领域的主导教材，并且已经成为评价其他教材的标准。这本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起，以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的，是人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的指导性书籍。

3、《脆弱的力量》

ღ 这是一本听名字很像“鸡汤”的书，但却是学者布琳·布朗被人广泛所知的畅销书，她是TED史上最受欢迎的五位演讲者之一。我们常常困扰于那些负面的经历和情绪，如脆弱、羞耻、恐惧和自卑，甚至认为正是这些不完美让我们深陷于疲惫，阻碍了我们的成长。而本书的观点则是正是我们自身的脆弱赋予我们力量，“在充满危机和不确定的路上，当自我拉扯、纠结、恐惧缠绕你时，人生不完美的‘礼物’不期而至，拥有它们会让你全心投入生活。”对于社交恐惧或者内向的人来说，由于不擅长与人交往，对自我的否定、怀疑等会使他们慢慢走向黑洞和深渊，而这本书反向思维的鼓励，或许会让内向的人这个“怪圈”。内向不是病，只是一种再正常不过的性格而已。

☞ 沟通方法类

4、《沟通的艺术》

ღ 有读者说：在中国，类似的话题很有可能写成鸡汤文，但是这本书却不同，角度独特，罗列了很多的数据，让人信服。本书分为“看入人里”、“看出人外”和“看人之间”三个部分：“看入人里”主要探讨了与沟通者有关的因素，说明了人际关系的本质，强调自我在沟通中的角色，并分析了知觉与情绪在沟通中的重要性;“看出人外”聚焦于沟通者之外信息的传送与接收，分析了语言的运用和非语言线索的特征，强调了倾听的重要性;“看人之间”则主要讨论了关系的演变过程，侧重于亲密关系的区辨，提出了增进沟通氛围、处理人际冲突的各种沟通方法。

5、《内向者的沟通圣经》

ღ 这是一本豆瓣评分8.9的为内向者提供沟通帮助的书籍，和上一本《沟通的艺术》相比，这一本书更侧重于实践性，而且针对性更强，主要是针对职场中的内向者与他人的沟通，从而构建起自己人脉网络，更好的树立自信。

书中介绍了4P的方法来克服与人交流的障碍。克服内向并没有什么秘诀，但是我们可以采取一些实际的步骤来应对挑战，并且将之转化为机会。4P法是一个简单易记的指南，可以用来优化我们的表现。准备(Preparation)、展示(Presence)、推动(Push)、练习(Practice)，这四个步骤可以应对内向者面临的四大陷进：压力;你眼中的自己远逊于别人眼中的你;不懂经营“关系”，职业发展受阻;成为职场隐形人

2. 亲密关系恐惧是心理疾病吗？

亲密关系恐惧是心理疾病吗？事实上，亲密关系恐惧，并不算是一种疾病。对亲密关系感到恐惧的人，所表现出来的在人际交往中刻意保持距离，拒绝过度地亲密。而且不仅仅是在恋爱关系中如此，在亲情或友谊关系中也同样会有这样的情况，。TA们许多时候是渴望与他人建立亲密关系，但实际上却又十分担心或害怕自己的感情付出了得不到回应，从而所导致的焦虑，因此回避亲密关系。

而造成亲密关系恐惧的原因有很多。如下几点：

1. 原生家庭中，与父母之间未能建立稳定与安全的亲子关系。比如说，父母对当事人的照料不足或是常年不在身边，当事人独立成长；又比如，父母之间常常争吵，甚至拿当事人出气，致使其常常恐慌家庭破裂或是被父母遗弃。等等的这种未能与父母之间建立安全的依恋关系，在成年生活中也会有所影响。

2. 在过往的关系经历中受到伤害，无法化解或放下。比如，曾经遭受过恋人或朋友的背叛与伤害，使得自己对关系的不自信与畏惧，从而对亲密关系的建立与经营感到恐惧。

3. 当事人缺乏人际交往的技巧。并不是谁生来就懂得与他人打交道的，如果不能在成长过程中，学习并掌握到人际交往的技巧，恐怕会频频在人际关系中受挫，而这也常常使得TA们对人际关系存有不自信乃至恐惧的心理。

有心理学家认为，亲密关系恐惧，其实真正恐惧的不是关系，而是在关系中的被拒绝和被控制。虽然在一定程度上，这种谨慎对待亲密关系是一种自我保护的表现，但是许多时候也会使得我们对亲密关系无所适从，并且心里防备太强，也很难深交到朋友。所以，我们要客观地看待关系与自己，如此才能真正意义上地去启动克服亲密关系恐惧。祝好！

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3. 初恋造成亲密关系恐惧症？

所谓亲密关系恐惧症，主要表现在人际交往中，当事人刻意保持距离，拒绝过度亲密，因此难以容易某个圈子。有亲密关系恐惧症的人，他们常常渴望与他人建立亲密关系，但却又担心自己的感情付出了得不到回应，导致焦虑，从而慢慢地回避亲密关系。就像题主描述中提到的“当自己跟喜欢的人正式相处的时候，却有排斥情绪，甚至厌恶”，但是又“不是不喜欢这个人”。

造成亲密关系恐惧症的原因不乏是以下几点：

1. 家庭因素。

有亲密恐惧症的人幼年时与父母难以建立稳定或是安全的关系。如果一个人在幼年时常常面对父母之间的家庭暴力，他们会在担心自己被丢弃的恐慌中成长，因此成年后缺乏安全感，对人际关系的需求也会无意识地否定，更别说与他人建立亲密关系了。

2. 先前在亲密关系中受到伤害。

就如题主所言，自己的亲密关系恐惧症是初恋造成的：“初恋遇到不好的人，被骗，且遭遇背叛”。当我们特别看重某个人的时候，却被这个人伤害，我们会感受到特别受伤。这种伤害刻骨铭心，为了避免在后来再次遭遇这种伤害，自己会打心底里去排斥一些可能性的关系。

3. 人际交往技巧匮乏。

不擅长人际交往，因为与人保持表面关系，害怕一旦形成较为亲密的关系，自己无能为力维持。

那么，如何调节亲密关系恐惧心理？

1. 调节亲密关系恐惧心理至关重要也是最基本的是懂得爱自己。懂得爱自己的人才能拥有自尊与自信，才能让自己更好地经营一段亲密关系。

2. 深刻反省初恋对自己造成的伤害，致使自己在恐惧焦虑什么，是害怕失去？还是害怕受伤？在对自己的创伤体验有了理性客观的了解之后，找关系不错的朋友协助自己克服亲密关系恐惧心理。

3. 正视自己，尝试与伴侣沟通，让伴侣理解自己，帮助自己。

4. 越是排斥就越难解决问题，尽管走出第一步需要很大的勇气，但你必须去做。只有这样，才能调节这种恐惧心理。

5. 当自己确实无法跨越障碍的时候，可以选择外界专业人士的帮助。如心理咨询。

总而言之，根据题主您的描述，很明确知道题主的亲密关系恐惧障碍缘由，也可以看出题主在努力跨越，勇敢作出改变，过去的人事物不应该影响你的现在以及未来。祝好！

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4. 你手机里必备的软件都有什么？

你手机里必备的软件都有什么？

手机必备软件？那也就是买新手机必装的软件咯，简单介绍一下我买到新手机后要装的软件吧。看看我的安装顺序吧！

1、第一个，安装微信，没有办法，目前国人都在用的聊天软件，需要聊天、支付、扫健康码、公交地铁码、看点资讯、用些小程序功能，看看朋友圈一些重要的人的动态，发一发心情。

2.第二个，安装UC浏览器，没有办法长期以来形成的习惯不容易改变，虽然UC广告越来越多可是，现在还是没有好的浏览器可以替代，上面也存了非常多的书签，可以实时同步数据，主要是用来查询信息，下载软件，浏览下载图片，偶尔可以看一下UC头条资讯。

3、第三个，安装微博，目前最常用的信息资讯平台，虽然广告很多，但是明星们都在用，全民广泛使用的APP，信息传播很快，有什么重大新闻资讯都会第一时间知道。还可以关注一些有深度内涵的博主，可以学习一些知识，见识更广。

4、第四个，安装支付宝，虽然有了微信可以支付，但是也会经常用到支付宝支付。

5、第五个，安装淘宝，虽然有了手机自带浏览器和UC浏览器，但是在手机端，用浏览器购物还是很不方便，也没有办法跟卖家进行沟通，所以还会装一个淘宝APP用于平时的购物，查询商品的价格。

6、第六个，安装京东APP，虽然有了淘宝，可是有时候还会买一些比较贵的电子产品，京东的售后服务比较好，快递送达比较方便，所以和淘宝不冲突。

7、第七个，安装网易云音乐，一般手机自带的音乐都没有多少版权，听歌比较不方便，只能下载第三方的听歌，而且网易云听歌比较有感觉，可以看看大家的评论，也能根据平时听歌风格喜欢的歌曲推荐合适的歌曲，可以找到合适的音乐。

8、第八个，安装QQ音乐，因为有些歌曲网易云没有，需要用到QQ音乐，两个软件互补。

9、安装QQ，虽然已经有了微信，但是QQ上面还是有一些群，平时也会在群里沟通一下或者看看群里发生了什么，有时会看看QQ的空间动态，虽然现在QQ不常用，但是还是偶尔看看。

10、第十个，安装知乎，虽然已经有了UC浏览器，可是浏览器上每次打开知乎相关的问题答案总是要求使用APP，所以只能安装这个APP，休闲时可以看看上面问题的答案，可以在上找到一些比较优质的回答。

11、第十一个，安装抖音，现在短视频很伙伴，很多商家和个人都在上面拼命的宣传，很多各种各样的视频都有，可以在上面观看娱乐，也可以在上面创作。

12、第十二个，安装今日头条，虽然抖音可以看短视频了，微博可以浏览资讯了，可是偶尔还是想看看一些其他的资讯和图文资讯，而且头条创作是可以有收益的，所以会经常用。

13、第十三个，安装哔哩哔哩，这是一个长视频APP，可以在上面看动漫番剧，还有很多个人的创作视频，有非常好的优质的学习教程。经常看这个APP也可以学到很多知识，相当于中国的youtube。

14、第十四个，迅雷，有了UC为什么还要用这个APP呢？迅雷11推出了网盘功能，免费的2T网盘，上传和下载都不限速，在UC上可以查找电影电视剧的BT种子下载下来，然后用迅雷打开，就可以把高清的电影和电视永久保存在迅雷网盘里，如果你不想下载没有关系，可以在网盘里直接在线观看，没有广告的，只是没有了网友的弹幕，少了一些趣味。

15、第十五个，安装网易邮箱大师，目前网易邮箱在中国是比较常用的，而且注册不需要手机号，可以轻松简单注册，平时如果需要绑定一些网站接受验证码还是用得到的，这个邮箱也可以管理其他品牌的邮箱比如qq邮箱和Gmail或者outlook。

16、第十六个，安装闲鱼APP，这个软件上可以找到很多二手的东西，当然有闲置不用的物品也可以挂到上面出售，商品很多，还有其他的服务比如找租房和找工作等。

17、第十七个，安装银行APP，主要是招商银行、建行、中行、工行等

18、安装通讯类APP，包括中国/地方移动APP、联通APP、电信APP，经常用来查询话费，或者资费的变更，或者消费情况。

19、十九，安装地图类APP，包括高德地图和百度地图

20、第二十，安装听书APP，主要有三个，喜马拉雅、蜻蜓FM、樊登读书

21、第二十一，安装外卖类APP，包括美团APP、饿了么APP、京东到家APP，这几个主要是用来点外卖或者买菜，买一些生活用品。

、第二十二，看电影、看电视剧APP，包括爱奇艺、优酷、腾讯视频、芒果TV四个，为什么要安装这么多，因为视频版权分散在各家平台，有时某部剧只在一个平台上播出。

23、最后一个网易有道词典，平时可能要查一下中英文的翻译。

总结，基本上必备的话就这些吧，可能还有遗漏，再给大家按类来安装吧，

第一类，聊天社交类：微信、QQ、贴吧

第二类：浏览器：自带浏览器、UC浏览器或者QQ浏览器

第三类：资讯类：今日头条、百度APP、知乎

第四类 ：短视频类：抖音、快手、微视

第五类：电影电视剧动漫类：爱奇艺、优酷、腾讯视频、芒果TV、哔哩哔哩、西瓜视频

第六类：音频听书类：喜马拉雅、蜻蜓FM、樊登读书、

第七类：音乐类：网易云音乐，QQ音乐

第八类：网盘下载类：迅雷、百度网盘

第九类：通讯类：中国移动APP、联通APP、电信APP

第十类：地图类：高德地图，百度地图，腾讯地图

第十一类：办公类：WPS、网易有道词典、网易邮箱、QQ邮箱

第十二类：银行支付类：支付宝、中行、建行、招行、等

第十三类：外卖团购类：美团、美团外卖、饿了么、京东到家

第十四类：购物类：淘宝、京东、拼多多

第十五类：设计修图类：美图秀秀，canvas，Snapseed，PicsArt等

第十六类：剪辑类：剪映、快剪

5. 颠覆你认知的电影是什么？

豆瓣2.0分，99%差评史诗级烂片：求知欲让我走进去，求生欲让我逃出来。

豆瓣评分总共5颗星，5颗星对应满分十分，最低只能打一颗星2分，没有半分也没有负分，也就是说2.0分是一部电影能在豆瓣拿到的最低分

而这部片子刚一上映，就获得了99.2%的一星，以近1.4万人评价，依然2.0的史上最低分，刷新了豆瓣的记录。

不过，让这部电影大火的，并不是这个2.0的史上最低分，而是这部电影的导演，这个人叫毕志飞

2005年毕业于北京电影学院表演系，2011年获得北京大学影视学博士学位，履历可以说是相当漂亮，呕心沥血十二年，却拍出了这样一部烂片。在电影拿到史上最低分，被影院撤下，还被网友炮轰后，这个导演竟然声称是豆瓣的评分对他的电影造成了不可挽回的影响，要求豆瓣道歉，还要追究豆瓣的责任。

事情是这样的：最开始这部电影上映时，排片占比达到了2.2%，甚至超过了当时的《战狼2》，上座率也有21%

然而，从第二天开始，影片的排片量和上座率就飞速下跌，豆瓣评分也一路走低。所有看过电影的人，都清一色地给了一星。到最后实在没人看了，电影院也不能放这种赔钱电影啊，就直接把电影撤下来了。

然而，在得知自己的电影被撤下来之后，毕志飞竟然认为豆瓣要为此负责任！

毕志飞的脑回路是这样的：“这部电影我拍了12年，花了2500多万，我们的电影得到过很多专家的高度评价“看完后还有一些观众打出了4星、5星，但是豆瓣分数一直是2分，而且始终显示为100%的一星，这明显是不可能的！”

他认为，有一股恶势力在给这部电影恶意刷差评，拉低电影的评分 “有些人是专门注册了新号来特意黑这部电影，并对导演毕志飞进行恶毒的人身攻击。”

他认为，豆瓣的2.0分误导了大家，所以后面排片率越来越低，以至于最后没人看被撤下。

最后，他声泪俱下地控诉豆瓣“一个青年导演花12年心血，认认真真给中国拍电影，被豆瓣一天毁了！！！”

他要求豆瓣迅速拿出解决方案和弥补措施，并且公开、书面道歉

总结一下就是：

1、我们的电影不可能只有两分，豆瓣的评分机制有问题

2、我拍了12年才拍出这部电影，豆瓣你赔我

对于网友的批评，电影官方和毕志飞都表示“没有看过电影，晒不了票根就不要进行评论”“没有票根你连骂我的资格都没有”

本来这个事情跟我没什么关系，但是这位毕导言之凿凿地认为豆瓣的评分机制有问题

这我就要提一下了：豆瓣的评分机制是比较完整和客观的。豆瓣有一套完整的评分和防水军刷分的机制。

在这套机制下，豆瓣评分高的电影，不一定是所有人都喜欢的。但是豆瓣评分低的电影，一定是实打实的烂片！

豆瓣评分是这样计算的：比如，一部电影有1万人打分，最后电影的得分，就是把一万人的五星

换算成零到十分，然后加起来除以一万。中间没有人工审核，每过一段时间，程序会自动重跑一遍，把最新的分数算进来。

无论你是影视专家，还是吃瓜群众，给一个电影都只有一票。这本质上是所有用户评分的平均分。

在这种评分机制下，评分高的电影，虽然不一定所有人都喜欢，但是是符合大众口味的。

6. 害怕谈恋爱的男生是什么心态？

1、他们非常害怕被拒绝

恋爱恐惧症的男生，还有一点就是非常害怕被拒绝，所以他们不可能主动的去对别的女生表白，因为他们非常害怕受到女生的拒绝。也有一些男生是有过一些感情经历，而没有从中走出来，所以不敢再继续下一段感情不敢向前。同时害怕下一段感情也会同样出现破裂，因此感到非常恐惧，无法继续谈恋爱。

2、总是沉迷于其他事物

另外，会有恋爱恐惧症的男生，他们一般会把精力放在别的事物上，比如说，他们会沉迷于网络游戏或者喜欢疯狂的追剧、追星，又或者是喜欢做自己喜欢的一些事，比如说钓鱼、看书、健身等等。而对于恋爱就非常的恐惧，甚至没有这个念头。

3、在生活中不够自信

一般来说，恋爱恐惧症的男生他们都是很不自信的，总是感觉自己还不够优秀，没有比别人能干，所以也没有人会喜欢自己，更不可能主动的去追求自己喜欢的女生，甚至非常害怕被女生追求，认为自己没有资格得到女生的认可。所以，要树立自信心非常重要。

4、他们总是觉得恋爱很麻烦

恋爱恐惧症的男性朋友，总是感觉谈恋爱特别麻烦。

7. 亲密关系恐惧症应该如何自救？

你身边有没有这样的人:

Ta明明很憧憬爱情，渴望谈一段浪漫、甜蜜的恋爱，可一旦真有人追ta或是向ta表达出好感，ta就唯恐避之不及，像被踩了尾巴的小松鼠一样仓皇出逃。

就算ta顺利地进入了一段感情，也总是在感情里压抑自己的感受，不敢向对方说出自己的想法和不满，也不敢和对方闹矛盾、吵架、冷战，就连在感情里想要获得对方的爱也不愿意直说，甚至还会刻意逃避对方的亲昵，逃避感情里的问题，处于一种想要又总是回避的矛盾心理之中。

像这样的人，通常是回避依恋者。

“回避型依恋”是一个心理学术语，是不安全型依恋中的一种；回避型依恋者通常十分渴望亲密关系，但又害怕亲密关系维持不下去，所以当别人向他们靠近时，他们就会抗拒，会下意识地逃避一段亲密关系。

简单来说就是，他们渴望被爱，但又拒绝被爱，哪怕他们内心已经极其渴望，表面上也不会表现出来，还摆出一副“我才不需要你”的冰冷态度，用回避的方式来避免自己在感情里受到伤害。

这样的心理状态，对于维持一段恋爱关系是非常不利的，他们往往会在自己一次次的回避和冷漠中把另一半逐渐推远，最后导致感情破裂。

那么，回避型依恋者在恋爱中如何克服自身心理障碍呢？

想要解决这个问题，我们先来看看为什么他们在感情里总是回避，这通常有两个方面的原因：

第一是，他们把感情看得太重要，也看得太理想化了。

在他们心里，亲密关系是美好的、完美的、不容亵渎的，，所以他们会逃避和另一半沟通来避免感情中发生的争吵、矛盾、冲突等，不想两个人因为一些鸡毛蒜皮的小事而在爱情里留有太多的遗憾。

在他们看来，如果感情不能做到十全十美，那么一开始还不如不去行动，尤其是在和伴侣直面问题、沟通问题的场合，仿佛“看不见问题，问题就不存在”一样。但看不见问题并不等于问题不存在，反而会因为他们的逃避把问题越积越大，直到彻底爆发。

第二是，他们对自己不是很有信心。

回避型依恋者，除了追求完美之外，还有一个很深层次的心理动机，那就是觉得自己是不值得被爱的，认为自己无论怎么努力，也得不到另一半的爱。这往往源于他们幼年时期没有从父母那儿得到足够的爱，不相信自己能够被爱。

这种深层次的信念，会潜移默化地影响他们恋爱的想法和行为，比如看到另一半稍微对自己冷淡了，就觉得他不爱自己了，于是干脆选择冷漠的对待他的示好，不再想从他身上获取爱，单方面地回避这段感情。

现在我们知道了回避型依恋者在感情里总是回避的两大原因之后，就可以根据原因，更清楚地知道该如何克服这种心理障碍。

我们再来看看该怎么克服这种心理障碍。

以柠檬之见，回避型依恋者想要克服自身的心理障碍，需要做到两件事情：

第一件事是，适当降低自己对于爱情的期待值，不要把感情看得太理想化。

你要知道，爱情是美好的，但不是完美的，它必定会出现各种各样的问题，谁的爱情都不例外，我们没必要去苛求十全十美的爱情，完美只是一种执念，不该成为信念。

第二件事是，学会面对自己的不安和恐惧，看到自身的优点和价值。

每个人会害怕自己不被爱的原因各不相同，要面对这个原因确实让人痛苦，但如果总是不面对的话，你只会永远活在自己不会被爱的恐惧中，哪段恋爱都谈不好。要学会去直面自己的不安和恐惧，走出不被爱的心理阴影，这样你才能看到自身的优点和独特的价值，也才能给予自己信心，让自己变得有力量，成为一个勇敢追爱的人。

最后，柠檬想说，每个人都有自己的优点，都有自己的价值，都值得被爱和获得幸福，你不要强行给自己带上“不值得被爱”的枷锁，这只会阻碍你收获幸福的脚步。

愿你珍惜身边所爱之人，学会爱，付出爱，收获爱。

如果你还有其他感情问题，不知道如何处理，不妨把你的情况告诉柠檬，我为你出谋划策。

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