1. 怎样才能快速减肥，怎么减肥又快又省力？

每天半小时，20天瘦了10斤！我是这样做到的。

2018年考研结束后，我肚子变大并成功增重了18斤……

长时间不运动，照照镜子发现自己竟然有了传说中的双下巴，在我看来这是一种侮辱，简直晴天霹雳！事实摆在眼前，72kg……再不行动这个数字只会越变越大！

于是乎，我的掉肉计划便于2018年的3月正式开启！苦思冥想出的这套计划也可以称之为“懒人掉肉法”，毕竟它确实省时省力，你看了就会明白。

分成动手动脚和动嘴两大板块，归纳如下：

1.动手动脚部分：

1）爬楼梯：楼梯上下慢跑15分钟，爬1米楼梯相当于平地跑步2米哦！

2）摩擦生热：徒手或用干毛巾，从脚踝一路向上擦至大腿根部，再向上一手擦臀，一手擦腹，使劲摩擦，左右两边各50次，共计100次

3）手掌拍打：五指并拢，手背拱起，手和皮肤之间形成一个空洞，自下而上拍打全身发出啪啪的响声，左右两边各300下，共计600下

4）捏肉提拉：五指捏住肌肉，揉捏面团一样的使劲提拉全身，自上而下进行，左右手各200下，共计400下

2.动嘴部分：

1）红豆薏米：主食用红豆薏米粥代替，能有效排出湿气，能有效缓解下半身浮肿

2）拒绝猪肉：把猪肉换成鸡肉或者鱼肉

3）必吃生菜：每天一碗煎鸡蛋生菜汤

4）吃猕猴桃：猕猴桃能有效防止脂肪的堆积

5）睡前蜂蜜：睡前1个半小时喝一杯淡淡的蜂蜜水，有助于排宿便

6）喝白开水：早上醒来第一件事就是喝一大杯白开水，全天保证至少8杯白开水，这很重要！

还有就是不熬夜不喝碳酸饮料，我按照此法20天降到了67kg，目前始终保持在62kg左右，非常健康！

正在苦恼没时间减肥的你，连半小时都挤不出来吗？[捂脸]

2. 胖人如何快速减肥？

胖人减肥主要就是减少能量的摄入和多做一些运动。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑快走游泳之类的

3. 如何快速减肥？

想要快速减肥 需要做到以西两点

1，需要控制饮食。饮食是减肥的关键，需要控制卡路里的摄入量，选择低热量、高营养的食物。建议选择高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜等。同时，需要控制碳水化合物的摄入量，尤其是糖分和淀粉的摄入量。此外，需要控制饮食的时间和频率，避免过度饮食和暴饮暴食。

2、需要增加运动量。运动是减肥的重要途径之一，可以消耗更多的卡路里，加速新陈代谢。建议选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如跑步、游泳、力量训练等。同时，需要保持运动的连续性和频率，不要过度运动或完全不运动。

4. 怎样减肥最快？

感谢邀请，今天就和大家分享一下

首先大家不要过于紧张，减肥可能对很多人来讲很困难，或者做了很多努力然而效果却不理想。还请大家耐心看完下面这段话。

第一大家要明白无论自己身材如何，身体健康才是第一位。所以不建议大家为了自己想要的身材去吃减肥产品或者节食之类的，更应该科学合理去减肥。然后自己减肥的目的是什么？减到多少斤就是自己理想的体重。首先要有一个明确的目标。

第二，人的体质分三种，。 中胚（骨架较大，较长的躯干，有结实的肌肉结构，这种体质增重和减重都相对容易）这种体质的人群消化系统比较好，代谢快，所以减肥和增重都会有明显的效果。

内胚（身体脂肪组织较软较丰满，髋关节比肩宽，腹部堆积脂肪较多，也就是传说中喝水都会胖的人，典型长胖容易减肥难）这种体质的人群首先要注意饮食的规律和低热量食物的摄入，饮料，酒，油炸食品等，彻底不要吃，然后每周安排时间去锻炼，有氧无氧相结合，运动完后补充能量，多吃蔬菜，水果，坚持3个月，一定会有变化。

外胚（窄小的肩和髋部，胸部平坦，关节较小，体脂低于正常人，也就是怎么吃都不胖的瘦子）这种人群消化系统较弱，力量和精力也偏弱，更应该合理安排时间去锻炼，让自身代谢增强。从而慢慢改变！

每个人体质不一样，所以减肥方法也不一样。当然体质也绝非是影响身材的借口。任何体质都可以拥有自己理想的身材。

第三，送大家一份食谱，只吃不练不行，只练不吃也不行。希望大家科学健康的去锻炼，饮食，尽早达到自己想要的身材和生活。

回答不是很精准，有问题的朋友可以评论区留言。我会一一回复。

5. 如何才能快速减肥？

我在大健康领域从业逾二十年，考取高级营养保健师也有10多年，身为大健康行业从业人员，指导过不少朋友进行养生、亚健康调理，并获得了一定的成效，同时还主持并主导过多个改善亚健康保健食品的研究开发工作，从这些来看，可能大家觉得我不会受到肥胖的困扰吧。可事实却是，自从2002年起，我的体重是逐步上升，从120多斤开始，到2015年达到顶峰150斤（身高只有165cm)，可能比一般肥胖者幸运的是，因为我一直有运动的习惯，所以虽然胖但并不虚，也没有出现血脂、血压、血糖、尿酸等方面的问题。本次回答文字可能会略多，我想以我自己的减肥过程和经历来回答如何减肥，希望带给朋友们真正有效的建议。

也曾经和大多数想减肥的朋友一样，想快速减肥，信奉“少吃多动”，经历过非常痛苦的一段减肥历程，从2015年年底至2016年年底，一年的时间里，不敢吃肉、不敢吃油、主食也吃得很少，从原来一周运动二次，到一周运动三次，体重降下来又升上去，最终结果是一斤没减，身体反而比之前更为虚弱、体力也大打折扣。血脂、血压、血糖、尿酸指标不降反升，大都快达到临床疾病确诊指标。

在失败过后，我一直在反思， 这到底是为什么？查阅过很多有关肥胖的现代研究，仍然不能解答我的困惑，转而捡起我自己的老本行，先后阅读了《黄帝内经》、《脾胃论》、《伤寒论》、《难经》、《脾瘅新论》、《中医基础理论》、《中医内科学》等书籍，通过阅读让我对于健康和肥胖有了新的认识。

《难经》说“人赖饮食以生，五谷之味，熏肤(滋养肌肤)，充身，泽毛“。

药王孙思邈说：”安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以存生……夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药。“。

《黄帝内经》中说“必数食甘美而多肥也。”。

《临证指南医案》认为“湿从内生，必其人膏梁酒醴过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。其人色白而肥，肌肉柔软……”，这和《黄帝内经》所述的“肥贵人，膏粱之疾也”是极为吻合的。

《脾胃论》提到“. 胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥。脾胃俱旺，则能食而肥。脾胃俱虚，则不能食而瘦，或少食而肥，虽肥而四肢不举”。

……

有关于肥胖的论述在中医药的典籍中还有很多，无一例外地将肥胖和饮食结合在一起，但与现代营养学研究的区别在于：

1、肥胖与饮食有关，但并不是某类食物的错，而是因为结构性问题。

2、并不只是多吃会让人肥，不只是所谓热量（营养）过剩，少吃也有可能让人胖。

3、肥胖不只是饮食的问题，还有脾胃功能失调（常）的问题，二者互为促进，互为转化。

正是从这些区别中，找抛开了所谓的热量差、少吃多动、卡路里、GI等现代营养学概念，转而从饮食结构调整、习惯培养、脾胃调理三方面入手重新开始了自己的减肥之路，自己用燕麦麸、枸杞、茯苓、山药、柑橘、圆苞车前子、覆盆子等食材配制了一个帮助调理脾胃的产品包，每天虎前喝一些，在饮食结构中，以当地、应季、新鲜食材为主、各种蔬菜轮流吃；荤菜中，除鸡蛋基本每天一个外，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾、猪肉每天保证1-2种；主食和大家没有区别，包子、馒头、米饭、面条基本每天吃（但量比以前少一些），按照不偏食（指品种）、不偏嗜（指口味）、不过饱的要来，来培养自己的日常饮食习惯，，再根据自己体质湿热偏胜的情况，适当增加了冬瓜、苦瓜、苋菜、茭白、芹菜、豆制品、山药、大枣等食物（各人体质不一样，请勿照搬），经历第一个月体重略降，第二、三个月体重快速下降，四、五、六三个月体重略降、但体型收缩的过程，六个月体重从150斤降到122斤，目前过去4年多，体重仍在122-124之间保持相对稳定。相较于体重的下降，最让我开心的是身体的一些小症状的改善及精力、体力的回升，我1975年生人，爱好踢足球，减下来之后，我又可以和20余岁的小青年在体力上一较高下了。

这是我自己的减肥经历，从这之后，我也把自己的工作转向为饮食调理及健康管理，希望我的经历对你有所帮助和启发，我不会给任何一个人具体建议，因为我并不清楚你的个人情况。欢迎关注、点赞、收藏和转发，欢迎在评论区留言探讨。

6. 哪位大神知道除了减肥运动外？

想必楼楼不是韩娱圈的追星女孩儿，最近资深男团suju的名唤神童的成员，仅靠控制饮食未运动，3个月减掉62斤，是的，你没看错。他不是你平时看到的爱豆模样，从出道就是肉嘟嘟的，去年的体重巅峰是112公斤，介个样子

减肥3个月后是介个样子

是不是很神奇整个人都不一样啦！！再来两张比较明显的对比图

瘦下来的神童完全是花美男！！那么重点来了，没有运动，究竟是怎么瘦的呢？？他本人亲自在电台传授经验，我其归结为五小时减肥法！

具体操作很简单，规律作息，清淡饮食，减少碳水摄入。每天早上7点钟起床，8点钟左右吃上早饭，消化五个小时，中午1点左右吃中饭，消化五个小时，下午6点吃晚饭，间隔五个小时，晚上11点准时睡觉。长期坚持，不需要额外运动，奇迹就会发生。

有的小伙伴可能就要怀疑了，这么简单，真的有用吗？

道理不深奥。大家应该平时会有体会，每天早晨起床是一天之中体重最轻的时候，会比前一晚睡之前轻个几两。每天顿饭间隔五小时的意义就在于摄入的能量能够被充分的代谢掉，确保每天睡觉前的体重能与晨起的体重保持一致，如此往复，就能到一天比一天轻。

不过大家要注意，除了严格按时吃饭，在饮食选择上还是要有所控制，戒油戒糖，多吃粗粮，低糖水果和蔬菜，烧烤、油炸、火锅、蛋糕、奶茶这类的高能量食物就不要再碰了。每日尽量饮用6杯-8杯温水，你要知道，体内温度哪怕只升高0.1℃，燃烧脂肪的速度也会加快。

其实，很多细节是我们平时都会听到的减肥小贴士，只是苦于执行力不高，没能完全执行，才迟迟减不下来肥。如果真的想获得好身材，就下决心逼自己一把，自律真的没有那么难。